コーピングレパートリーとは?自分なりのストレス解消法を書き殴ろう!

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心理学にはコーピングレパートリーと呼ばれるストレス対策テクニックがあります。

コーピングというのは対処という意味で、レパートリーは一覧という意味です。

 

コーピングレパートリーとは?

心理学の世界では有名なストレス対策法の1つで、とにかく自分なりのストレスへの対

処法を100個くらい書きなぐってリストにしておきます。

こうするだけでも「自分はこんなに多くのストレス対処法を持っているから大丈夫だ!」という自信が生まれ、ストレスや不安に強くなると言われています。

簡単にいうと、ぼくのかんがえたさいきょうのストレス対策100ですね(笑)

参考までに自分のコーピングレパートリー100を紹介します!

皆さんもぜひ気軽な気持ちで作ってストレスに強くなりましょう!

※後から気づいたけど被ってるやつがあった(笑)

100個書いていく中でどうしても被ってることに気づかないことも多いかもしれませんが、とりあえず書きなぐっておけばOKです!

気づいたら書き直せばOKです。

ぼくのかんがえたさいきょうのストレス対策100

1 アロマの匂いを嗅ぐ

2 筋トレ

3 外を歩く

4 犬を散歩させる

5 ストレスに点数をつける(10点満点)

6 アニメを見る

7 音声作品聞く

8 瞑想する

9 ストレスダイアリー

10 でこ叩き

11 自然音を聞く

12 自然に触れる

13 口笛を吹く

14 歌う

15 部屋を軽く掃除する

16 友達と遊ぶ

17 意識的に呼吸する

18 自然の写真を見る

19 考え事をする時間を決める

20 脱フュージョン

21 アクセプタンスレベル

22 ジャネリックユー

23 筆記開示

24 自動思考キャッチトレーニング

25 AWARE

25 コンフォートカード

26 ブリーズチェック

27 イコールブリージング

28 太陽の光を浴びる

29 でこ叩き

30  3人称視点

31 スリーグッドシングス

32 フォーグットシングス

33 セカンドパーソンセルフトーク

34 感情ラベリング

35 とりあえず笑顔

36 変顔

37 スティッチの声真似

38 ゲームやる

39 音楽聞く

40 漫画読む

41 昼寝

42 ネットサーフィン

43 ネット使用禁止

44 ストレッチ

45 買い物

46 好きなものを食べる

47 本読む

48 将来を前向きに考える

49 人と話す

50 youtube

51 やりたいことリストを作る

52 新しいことをやる

53 何事も焦らない

54 失敗を受け入れる

55 失敗した後にくよくよしない

56 目をぐるぐる動かす

57 漸進的筋弛緩法

58 顔に力を入れて抜く

59 ASMR聞く

60 とりあえず寝る

61 踊る

62 ヨガ

63 とりあえず笑う

64 風呂入る

65 ブログをやる

66 海外ドラマ見る

67 映画見る

68 オルタナティブブリージング

69 イコールブリージング

70 ネガティブな感情を受け入れる。

71 ブリーズカウンティング

72 犬と遊ぶ

73 音楽を聞く

74 ストレスが溜まると分かってることをやらない

75 身体が力んでないかチェック

76 色んな物を手足で触る

77 観葉植物を眺める

78 とりあえずスクワット

79 走る

80 階段を登る

81 読書をする

82 ヘッドホンをつける

83 イヤホンをつける

84 好きな物を食べる

85 SNS断食

86 ネット断食

87 プチ断食

88 マインドフルネス

89 語学を学ぶ

90 加湿器をつける

91 顔を洗う

92 ホットタオルで目温める

93  プロテインを飲む

94 クレアチンを飲む

95 歌う

96 誰かに感謝してみる

97 リアプレイザル

98 野菜を食べる

99 人を褒める

100 氷で頭を冷やす