筋トレ

筋トレで熱中症予防![筋肉の水分を蓄える力がすごい]

あまり知られていないですが、熱中症対策で水分と同じくらい大切なのが水分補給です。筋肉には、水分をたくわえる働きがあり、脂肪の4~7倍くらいの水分を保持する働きがあります。

筋トレ-筋力の強さが分かるサイト2つを紹介!

「BIG3がどのくらいの強さなのか気になる...」という方はとても多いでしょう。 今回は海外で有名なストレングスレベルというサイトと、フォーミュラ係数というものを紹介したいと思います! ※ストレングスレベルは海外のサイトですが、数字を打ち込むだけな…

超定番の筋トレサプリ-クレアチンでストレスが減る!

クレアチンがコルチゾールというストレスホルモンを減少させ、ストレスや老化を食い止める働きがあることが示唆された実験を紹介します(※1)。

筋トレで停滞期を打破する4つのポイント[限界を吹き飛ばさない]

筋トレを続けていくと誰しもが筋肉量や筋力の上がらない停滞期を経験します。 当然ながら、トレーニングの経験年数が多くなればなるほど筋肉量も筋力も伸びしろはどんどん減っていきます(ハードに筋トレしてる前提ですが)。 その停滞を打破するチェックポイ…

筋トレBIG3のフォーム 安全に高重量を扱うためのテクニック10選

BIG3で怪我をしない綺麗なフォームでなおかつ高重量を挙げられるコツを自分の経験をもとにまとめたので紹介!(上級者向け) デッドリフト、スクワット、ベンチプレスでもっと安全に高重量を扱おう!

筋トレのドロップセットってほんとに効果あるの? 研究を参考にしてみよう

筋トレの知識がある程度ある人にはお馴染みのドロップセット。実際どれくらい効果あるのか気になったので調べてみました(※1)。

パワーリフティングのトレーニングプログラム5つ 

パワーリフティングではサイクルトレーニング(ピリオダイゼーション)という段階的に負荷を上げていって神経系を適応させることでマックス重量を伸ばしていくプログラムがあります。 パワーリフターだけでなく、BIG3のマックス重量を伸ばしたい人は必見です。

筋トレのメリットやよくある誤解10選

筋トレは一言で語りつくせないほど心身の健康に関わっています。 今回は筋トレにまつわる意外なメリットや誤解を紹介します!

筋トレ-摂取カロリーについて[計算方法は2つ]

「筋肉をつけるには具体的にどれだけ食べればいいの?三大栄養素のバランスは?」という疑問を持つ人は多いと思います。 今回は筋肉を増やすために最も大切なカロリー摂取量と三大栄養素の割合について簡単にまとめておきます。